안녕하세요 꽃과나무 여러분

머리가 무겁고 피로가 쉽게 풀리지 않는다면

고혈압을 의심해 볼 수 있는데요.

고혈압은 방치하게 되면 뇌졸중, 심근경색으로 이어질 수 있어

각별한 관리가 필요해요.

고혈압은 혈관 내 압력이 비정상적으로 높아진 상태를 의미하는데요.

고혈압의 원인으로는 주로

짜게 먹는 식습관, 스트레스나 수면부족

운동부족과 비만, 흡연, 음주, 유전적요인을 꼽을 수 있어요.

나트륨을 과하게 섭취하게 되면

혈관 내 수분량이 증가해 혈압이 올라가기 때문에

짜게 먹는 식습관은 자연스럽게 고혈압으로 이어질 수밖에 없다고 해요.

특별한 초기 증상이 없어 조용한 살인자라고도 불리는 고혈압은

여러 증상이 신호일 수 있는데요.

아침에 일어날 때 눈이 뿌옇거나 어지러운 느낌,

이유 없이 머리가 지끈거리거나 뒤통수의 통증,

가슴이 답답하거나 숨이 차는 느낌,

목이 뻣뻣하고 뒷목이 당기는 증상이 반복되면

혈압을 체크해 보는 것이 좋다고 해요.

고혈압을 예방하고 완화하기 위해서

혈관을 확장시키고, 나트륨을 배출하게 도우며, 염증을 줄이는 효능을 보이는 것들이

고혈압에좋은음식 인데요.

대표적인 고혈압에좋은음식 으로는 토마토가 있어요.

토마토에 풍부한 리코펜은 항산화 작용을 하는 동시에

염증을 줄이고 혈관을 유연하게 만들어 혈압을 낮추는데 효과적이라고 하는데요.

특히 토마토를 익혀서 섭취하게 되면 리코펜의 흡수가 더 잘된다고 해요.

바나나 또한 고혈압에좋은음식 중 하나인데요.

바나나에 풍부한 칼륨으로 인해

체내의 나트륨을 효과적으로 배출해 주기 때문이예요.

칼로리가 높으니 아침 공복에 1개 정도 섭취하는 것이 가장 좋다고 해요.

고구마에도 칼륨이 풍부한데요.

식이섬유 또한 풍부하게 함유하고 있는 고구마는

혈압뿐만 아니라 혈당관리에도 도움이 될 수 있어 다이어트 식단으로 인기가 많아요.

알리신을 풍부하게 함유하고 있는 마늘 또한

고혈압에좋은음식 인데요.

알리신은 혈관을 확장시켜 혈류를 원활하게 하고

자연스럽게 혈압을 낮춰주는 효능을 가지고 있어요.

혈압은 낮추는데 도움이 되는 음식들이

주변에서 쉽게 접할 수 있는 음식들이었는데요.

혈압이 높아지지 않으려면 먼저 짜게 먹지 않아야 한다는 점을 꼭 기억해야 할 것 같아요.

그럼 오늘도 맛있는 식단과 함께

건강한 하루 보내세요!