다이어트하시는 분들

가장 먼저 생각하는 다이어트 방법으로

식사량을 줄이는 것이 있어요.

한 끼를 덜먹는다고 해도

다음 식사 때 과식을 하면

아무런 성과가 없기 때문에

주의하는 것이 좋은데요.

무작정 식사량을 줄이는 것보다

적게 먹더라도 공복감을 사라지게 하면

총 칼로리 섭취량을 줄일 수 있어요.

그래서 오늘은 배가 든든한 느낌이

빨리 들면서도 포만감을 오래

유지할 수 있는 음식에 대해서

알아보려고 해요.

포만감 높은 음식으로

대표적인 게 바로 감자, 고구마

아닐까 싶어요.

감자나 고구마는 배고픔을

없애주는 저항성 녹말을 가지고 있는데요.

연구에 따르면 이 저항성 녹말이

최고 24시간까지 포만감을

갖게 해서 대략 320칼로리를

덜먹을 수 있게 해준다고 해요.

달걀도 포만감 높은 음식인데요.

달걀에는 단백질이 많이 들어 있어요.

달걀은 최고 36시간까지

식욕을 조절할 수 있는 것으로

나타났다고 해요.

견과류도 포만감 높은 음식이에요.

견과류에 들어 있는

섬유소, 단백질, 지방의

3가지 성분은 포만감을 갖게 하여

하루 종일 칼로리 섭취량을

줄이게 도와줘요.

이와 함께 신진대사를

약 11%까지 증대해준답니다.

해산물도 좋은데요.

오메가3 지방산을 함유하고 있는

생선은 여러 시간 동안 배에서

꼬르륵 소리가 안 나게 해줘요.

연구에 따르면 생선을 먹은 사람들은

육류를 먹은 사람들보다 포만감을

더 느꼈고 다음 식사에서 약 75칼로리

정도 덜먹게 된다고 해요.

포만감 높은 음식으로

오트밀도 있어요.

오트밀에는 베타글루칸이라는

속을 든든하게 해주는

섬유소가 들어 있는데요.

이게 식욕을 억제해주는 호르몬인

콜레시스토키닌의 분비를

촉진시켜준다고 해요.

마지막으로 물이에요.

식사를 하기 전에 물 480ml 정도 드셔보세요.

위를 가득 채우면 식사마다

60칼로리를 줄일 수 있다고 해요.

오늘 알아본 포만감 높은 음식들은

다이어트 식단에 자주 등장하는

음식들이에요.

그냥 먹는 것보다

내가 먹는 음식들이

이만큼의 포만감을 높여주는

음식들이구나 알고 먹는 게

다이어트에 더욱 도움이 된답니다.

이처럼 여러 가지 다이어트 정보에

대해서 알고 싶다면

꽃과나무를 찾아주세요~!

여러분에게 딱 맞는

다이어트 정보 알려드릴게요.